Aby záda zdravá byla
Instruktoři: Sylvie Nikolićová, Michal Valdhans, Tereza Beránková

Popis:

Cvičení s prvky Pilates a jógy, zaměřené na posilování a protažení svalů v oblasti páteře. Forma cvičení vhodná pro všechny věkové kategorie, muže i ženy.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Aqua Aerobic
Instruktoři: Andrea Kopačková, Filip Strakoš, Lucie Kasiková, Sylva Přechová

Popis:

Aerobní cvičení ve vodě zaměřené na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a tvarování postavy. Při cvičení jsou chráněny klouby i kardiovaskulární systém. Ideální pro všechny věkové kategorie.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Aqua Fit
Instruktoři: Sylvie Přechová, Filip Strakoš, Simona Pirklová, Janetta Kůstková, Ricardo Cadete

Popis:

Lekce ve vodě spojující nové metody cvičení a pomůcky (rukavice, vodní činky, a jiné). Vhodné pro posílení celého těla.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Body Form
Instruktoři: Andrea Kopačková, Sylva Přechová, Dita Punčochářová, Denisa Barešová

Popis:

Body Styling rovnoměrně zpevňuje a formuje postavu. Cvičební lekce se soustřeďuje na formování svalů celého těla, můžete se ovšem zaměřit pouze na problémové partie – stehna, hýždě a břišní svaly. Body Styling je kombinace klasického aerobiku. Ten slouží k zahřátí v úvodní části lekce. Druhá část je věnována posilování. Tempo se střídá podle toho, které svalové skupiny zrovna procvičujeme, přičemž bychom měli periodicky střídat svaly horních a dolních končetin, aby nedošlo ke svalové nerovnováze.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Body Training
Instruktoři: Andrea Kopačková, Dita Punčochářová, Jaroslav Vobr

Popis:

Silově vytrvalostní trénink zaměřený na posílení celého těla - hýždě, stehna, lýtka, záda, prsní svaly, paže a břišní svalstvo za využití cvičebních pomůcek (činky, gumičky,a jiné).Pro rozcvičení se používá jednoduchých kroků spojených do nenáročné sestavy tak, abychom prohřáli celé tělo a připravili na zátěž. Závěr hodiny tvoří strečink, kde se celé tělo protáhne.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

BOSU Training
Instruktoři: Janetta Kůstková

Popis:

Cvičení na balanční podložce BOSU je kondiční cvičení s vysokou i nízkou intenzitou. BOSU je rehabilitační pomůcka prospěšná pro svalový kloubní aparát. Vhodné pro muže i ženy.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Caribbean Shim Sham
Instruktoři: Eduard Zubák

Popis:

Zábavná taneční cardio lekce, která je fúzí swingu, afra a latino dance.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Core
Instruktoři: Veronika Motyčková

Popis:

Trénink se zaměřením na střed těla s postupem ke končetinám. Vědomá stabilizace lopatek a pánevního dna vzhledek k pozicím (stoj, sed, leh).

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Cross Workout
Instruktoři: Jan Jiskra, Andrea Kocmanová

Popis:

Hodina inspirovaná současným fenoménem CrossFit, upravená pro podmínky Balance Clubu. Jedná se o kondiční cvičení s využitím pumpitových činek, TRX, BOSU, a švihadel zaměřené na procvičení celého těla. Není vhodné pro začátečníky.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Fit Ball
Instruktoři: Andrea Kopačková

Popis:

Cvičení na velkých míčích pro všechny věkové kategorie. Jednoduché cviky se střídavým napětím a uvolněním svalstva. Houpání a válení spolu s jednoduchými cviky střídavě zatěžuje a odlehčuje ploténky, čímž jim prospívá.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Fit Kickbox
Instruktoři: Tereza Michálková, Lucie Maxiánová

Popis:

Trénink celého těla zaměřený na posílení a zvýšení fyzické kondice s využitím prvků kickboxu.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Flow Yoga
Instruktoři: Pavel Skala

Popis:

Flow Yoga znamená pohyb sladěný s dechem. Jedná se stejně jako v případě powerjógy o dynamické cvičení. Základem je většinou pozdrav slunci, do kterého se vkládají další pozice z klasické jógy. Flow yoga klade větší důraz na dýchaní a na samou podstatu jógy.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Funkční trénink
Instruktoři: Andrea Kocmanová, Ondřej Walter, Antonín Mocik, Jana Konečná

Popis:

Kombinace funkčních technik pro posílení celého těla. Využívají se prvky závěsného systému TRX, cvičební desky Flowin, je možné použít i švihadla, BOSU, různé překážky a atletické formy tréninku.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

FYZIO CARE
Instruktoři: Tereza Michálková

Popis:

Cvičení, které vychází ze studie Prof. Koláře. Zaměření na hluboký stabilizační systém páteře a posturální svalstvo. Cviky vhodné pro auoterapii bolesti zad a kloubů.

Délka lekce:

90 minut

Obtížnost:

Fyzio Fit
Instruktoři: Janetta Kůstková

Popis:

Zdravotní lekce zaměřená na vnímání vlastního těla. Podpora síly a elegance vycházející ze středu těla.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Gravid Yoga
Instruktoři: Tereza Beránková

Popis:

Cvičení pro těhotné. Fyzické a psychické cvičení, které pozitivně ovlivní těhotenství a porod.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Group Cycling
Instruktoři: Pavel Skala, Karel Hájek, René Šmerda, Antonín Mocik, Veronika Motyčková, Anna Kratochvílová, Jennifer Smetana

Popis:

Jízda na kole, při které instruktor vytváří pomyslnou cestu a ostatní povzbuzuje. Kolům značky Technogym nechybí zabudovaný wattmetr a propojejí s mobilní aplikací MYWELLNESS.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Gunning
Instruktoři: Ondřej Kredba

Popis:

Gunning je skupinový trénink ve dvojicích s elastickými lodními lany formou intervalového tréninku. Rozvíjí sílu, rychlost, dynamiku, anaerobní vytrvalost, hbitost, stabilitu. Zpevňuje celé tělo (zapojení hlubokého stabilizačního systému). Zaručujeme vysoký energetický výdej (hubnutí). Trénink je možné periodizovat podle výkonnosti jedince a proto je vhodný pro všechny.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Hatha Yoga
Instruktoři: Pavel Skala, Patrik Čikara

Popis:

Druh yógy, ve které se užitím různých sestav ásan a poloh těla působí specifických způsobem nejen na fyzickou stránku těla, alei na psychiku.

Délka lekce:

75 minut

Obtížnost:

HIIT
Instruktoři: Andrea Kocmanová

Popis:

High-Intensity Interval Training, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, je účinný nástroj k podpoře kardiovaskulárního systému a redukce váhy. Lekce je postavena na na střídání maximální a nízké intenzity, což však pro tělo představujte větší zátěž. Není vhodné pro začátečníky.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Hydrobike
Instruktoři: Lenka Kasiková, Sylva Přechová, Janetta Kůstková

Popis:

Vodní kola, hodina vhodná pro všechny věkové a váhové kategorie, především pak pro lidi s nadváhou. Fyzikální vlastnosti vody mají při jízdě příznivý vliv na páteř, klouby, krevní tlak nebo arthritidu. Svaly jsou při jízdě nejen namáhány ale i aktivně masírovány a prokrvovány.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

INTERVALOVÝ TRÉNINK
Instruktoři: Denisa Barešová

Popis:

Intervalový trénink je druh tělesné aktivity, která zahrnuje krátké intenzivní fyzicky náročné výkony. Zahrnuje krátké intervaly s maximální zátěží, které střídá odpočinková část či nižší intenzita.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Kickbox
Instruktoři: Lucie Maxiánová

Popis:

Bojový trénink celého těla. Kontaktní i nekontaktní forma cvičení, za účelem posílení, zvýšení kondice a zlepšení bojových technik.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Kruhový trénink
Instruktoři: Jana Konečná, Dušan Porubský, Dan Medynský

Popis:

Během této skupinové lekce ve fitness postupně procvičíte na předem daných stanovištích svalové partie horní i dolní poloviny těla a to silově i dynamicky, vše pod odborným vedením osobního trenéra.

Délka lekce:

60 minut

Obtížnost:

Latino Dance
Instruktoři: Maria a Hanser

Popis:

Taneční lekce latinskoamerických tanců. Základní kroky a choreografie LA-tanců, jako např. salsa, rumba, bachata a dalších. Spojení tance, aerobního cvičení a karibské pozitivní energie.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Light Yoga
Instruktoři: Silvie Nikoličová

Popis:

Cvičení jógy na základě kontroly správného dechu a principu zdravého pohybu. Vhodná pro začátečníky.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Naam Yoga
Instruktoři: Jitka Brůnová

Popis:

Kompletní jógová praxe, která pracuje se zvukem, pohybem a dechem tak, aby obnovila tok životní energie v celém těle.

Délka lekce:

75 minut

Obtížnost:

NTC
Instruktoři: Denisa Barešová

Popis:

NTC (Nike Training Club) využívá metody intervalového tréninku a je primárně zaměřen na posílení fyzické kondice jedince. Inspirací pro tento typ cvičení se staly tréninkové programy profesionálních atletů, fotbalistů, basketbalistů a dalších sportovců.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Pilates
Instruktoři: Kateřina Kordíková, Veronika Motyčková, Simona Pirklová, Monika Valdhansová

Popis:

Cvičení stylu body & mind, tedy spojující ducha i tělo. Nabízí vyvážený přístup k udržení tělesné kondice, zlepšení pohybového aparátu (zejména svalů hluboko uložených podél páteře) a pohybové koordinace. Vhodné pro muže i ženy.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

PILATES SPORT
Instruktoři: Michal Valdhans

Popis:

Fyzicky náročnější pilates, který ale stále zohledňuje pravidla zdravého a správného cvičení. Lekce rozvíjí svalovou sílu, koordinaci, rovnováhu, svaly core i rozsahy pohybu a je vhodná jak pro ženy tak i muže. Jsou využívány různé pilates školy (Pilates Institute, MK pilates, Lolitas San Miguel pilates, Sabonqui pilates, Balanced Body) a jejich odlišné metody k dosažení požadovaného výsledku v kombinaci s moderními postupy ve fyzioterapii, funkčním tréninku a zdravotním cvičení. Během lekce se využívají sportovní pomůcky jako jsou rollery, Bosu, overbally nebo magic circle k navedení do správného pohybu a zintenzivnění cvičení.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Power Yoga
Instruktoři: Lucie Maxiánová, Simona Helová

Popis:

Forma cvičení vycházející z klasické jógy. Je zaměřena na harmonii těla a mysli, rozvoj fyzických a psychických schopností, odbourání stresu a napětí. Také je vhodné jako prevence před bolestmi zad.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Pump It
Instruktoři: Yvona Kimmelová, Petr Kubla

Popis:

Cvičení s nakládací činkou procvičí celé tělo v jednotlivých blocích. Co skladba, to svalová partie. Nechybí rozehřátí a ani strečink na závěr. Žádné složité choreografie.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Roll Fit
Instruktoři: Sylvie Nikolićová

Popis:

Zdravotně orientované cvičení na rollerech - pěnových válcích, které slouží k uvolnění, zpružnění a rehydrataci pojivové tkáně a na povrchových svalech a zároveň také k tréninku hlubokého stabilizačního systému páteře. Urychluje regeneraci, zlepšuje držení těla a zbavuje bolestí způsobených namoženým svalstvem.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

SM Systém
Instruktoři: Tereza Michálková, Veronika Motyčková

Popis:

Cvičení SM Systém protahuje zkrácené svaly a posiluje svaly oslabené. SM Systém se stává ze 12 základních cviků, které je možno rozvíjet dál a vypilováním specifických detailů se můžeme zaměřit na určitou svalovou skupinu, sval nebo konkrétní problém (skolióza, přetížená bederní, krční páteř, ramena, kolena..). Cvičení je jednoduché, snadno zapamatovatelné - jen je potřeba pečlivě dodržovat stále se opakující principy.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

STRONG
Instruktoři: Lucie Adamcová

Popis:

Nenechte se zmást tím, že je program vytvořen společností Zumba. Nejde o nic tanečního. Jde o tzv. HITTZ- High Intenzity Tempo Training. Není to klasický interval, jelikož tempo a délka sekvencí je různá. Používají se cviky jako je squat, výpad, plank pouze s vahou vlastního těla. Sekvence těžších cviků, které přesně zapadají do namixované Zumba hudby střídají lehčí kroky. Jak minuty lekce ubíhají, tak se zvyšuje zátěž - jumping jack, angličáky, box i různé poskoky. Na programu je super, že lektor může modifikovat složitost cviků i sestav podle aktuální kondice klientů.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Total Body Workout
Instruktoři: Ricardo Cadete

Popis:

Dynamický intervalový trénink se zaměřením na rozsah pohybu, dynamiku, rozvoj síly a funkčnosti celého těla. Cvičí se s vlastní vahou těla i závažím, které si volíte sami dle své zdatnosti. Lekce je určena pro začátečníky i pokročilé.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

TRX
Instruktoři: Yvona Kimmelová, Ondřej Walter, Antonín Mocik, Jan Jiskra

Popis:

Total-body Resistance eXercise. Závěsný systém, který se skládá z nastavitelných popruhů. Samotné cvičení probíhá tak, že jedna část těla je vždy na podložce a druhá je zavěšena na TRX. Díky sklonu těla k podložce se dá volit jednoduše odpor (resistence) a tím pracovat se zátěží.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Vinyasa Yoga
Instruktoři: Tereza Beránková, Michal Mach, Petr Rybníček, Lucie Maxiánová, Sylvie Nikolićová, Kateřina Burešová, Petra Němečková, Zuzana Hulínská, Michal Valdhans

Popis:

Dynamický styl jógy, kde je propojeno jógové cvičení s dechem. Jednotlivé pozice, tzv. asány, jsou plynule spojovány sestavou vinyasy a to vede k prohřátí, posílení a protažení svalů. Cvičení přináší prokrvení, okysličení a prohřátí celého organismu a tím vede k celkové regeneraci. Vhodné pro muže i ženy.

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost:

Zumba
Instruktoři: Ricardo Cadete, Lucie Adamcová

Popis:

Taneční lekce s prvky fitness a posilování. Velmi oblíbená forma cvičení, která spojuje tanec, zábavu a radost s latinsko americkými rytmy. Let´s party!

Délka lekce:

55 minut

Obtížnost: